“물을 하루에 2리터 마셔야 한다”는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
하지만 이 기준은 과연 누구에게나 적용되는 것일까요? 오늘은 수분 섭취에 대한 진실과 건강하게 물 마시는 방법을 알아보겠습니다.
물은 왜 중요할까요?
사람의 몸은 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며, 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 소화 및 혈액 순환 등 다양한 생리작용에 필수적인 역할을 합니다.
물이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어지며, 피부가 푸석해지고 변비나 두통이 생기기도 합니다.
꼭 2리터를 채워야 할까요?
실제로 필요한 수분량은 개인의 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라집니다.
격한 운동을 하지 않는다면 하루 1.5~2리터의 물은 적절하지만, 중요한 건 갈증이 나기 전에 마시는 습관입니다.
수분 섭취 팁 5가지
- 기상 직후 한 컵: 자는 동안 손실된 수분을 보충해 줍니다.
- 식사 30분 전 물 한 잔: 소화를 돕고 과식을 방지합니다.
- 커피나 탄산음료는 제외: 이뇨 작용으로 오히려 수분 손실을 유발할 수 있습니다.
- 투명한 물병 사용하기: 하루 동안 얼마나 마셨는지 시각적으로 확인이 가능합니다.
- 과일과 채소로 수분 보충: 수박, 오이, 토마토 등은 수분이 풍부해 좋은 보충원이 됩니다.
물도 과하면 독이 된다
수분도 과도하게 섭취하면 ‘저나트륨혈증’처럼 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
억지로 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 습관이 가장 중요합니다.
마무리하며
하루 물 2리터는 참고 수치일 뿐, 자신의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 좋습니다.
물을 꾸준히, 의식적으로 마시는 습관은 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.