분류 전체보기31 야식 끊는 습관을 만드는 3단계 방법 “저녁을 먹었는데도 배고픈 기분이 들어요.” “밤 11시쯤 되면 라면 생각이 간절해요.” 이런 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 특히 다이어트를 결심했을 때 야식은 가장 큰 적처럼 느껴집니다.야식은 체중 증가뿐 아니라 수면의 질 저하, 위장 장애, 혈당 불균형까지 일으킬 수 있는 나쁜 습관입니다. 하지만 단순히 참는 것만으로는 끊기 어렵습니다. 성공적으로 야식 습관을 끊기 위해서는 뇌의 보상 시스템과 심리적 패턴을 이해하고 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 실제로 도움이 되는 ‘야식 끊는 습관’ 3단계 실천법을 소개합니다. 지속 가능한 건강 습관을 만들고 싶은 분이라면 끝까지 읽어보세요. 1단계: 야식 욕구의 진짜 원인 파악하기 많은 사람들이 ‘습관적으로’ 야식을 찾습니다. 하지만.. 2025. 10. 27. 물만 잘 마셔도 살 빠지는 이유 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 것이 식단과 운동입니다. 하지만 그보다 더 먼저, 더 간단하면서도 효과적인 습관이 있습니다. 바로 물을 잘 마시는 것입니다.물은 체내 대사를 원활하게 하고, 해독 작용을 도와주는 것은 물론, 식욕 조절에도 큰 영향을 줍니다. 단순히 물을 많이 마시는 것이 아니라, 올바른 시간과 방법으로 물을 섭취하면 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.1. 체내 노폐물 배출과 대사 촉진우리 몸은 70% 이상이 물로 구성되어 있으며, 신진대사가 활발하게 이루어지기 위해 충분한 수분이 필요합니다. 물이 부족하면 체내 노폐물이 쌓이고, 대사가 느려져 지방이 잘 분해되지 않습니다.물을 충분히 마시는 것만으로도 혈액순환이 좋아지고, 림프 순환을 촉진해 체내 독소와 나트륨이 자연스럽게 배.. 2025. 10. 27. 폭식 없이 다이어트 성공하는 5가지 심리 습관 다이어트를 시작하고 얼마 지나지 않아 무너지는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 폭식입니다. 하루 식단을 잘 지켜도, 저녁에 참지 못하고 한 번 무너지면 자책감과 좌절감이 밀려옵니다. 더 나아가 “이왕 망한 거 먹자”는 심리로 이어져, 다이어트 자체를 포기해 버리는 악순환이 반복됩니다.하지만 알고 계셨나요? 폭식은 단순한 ‘의지력 부족’의 문제가 아니라, 심리적 패턴에서 비롯되는 경우가 많습니다. 따라서 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 식단과 운동만큼이나 마음 관리, 즉 심리 습관이 중요합니다.이번 글에서는 다이어트 중 폭식을 예방하고 지속 가능한 식생활을 유지할 수 있도록 도와주는 5가지 핵심 심리 습관을 소개합니다. 1. '먹지 말자'는 금지어 대신 '선택'의 언어를 사용하세요 “이건 먹으면 안 .. 2025. 10. 27. 매일 10분 걷기로 체중 감량에 성공한 비결 다이어트를 결심한 많은 사람들이 처음에는 무리한 운동과 극단적인 식단 조절을 시도합니다. 하지만 이는 대부분 오래가지 못하고, 오히려 요요현상이나 건강 악화로 이어지기도 합니다. 저 역시 이런 실패를 몇 번이나 반복한 끝에, 아주 단순한 습관 하나로 체중 감량에 성공하게 되었습니다. 바로 하루 10분 걷기입니다. 처음에는 단 10분, 그게 전부였습니다 운동에 대한 부담감 없이, 매일 아침 출근 전에 아파트 단지를 한 바퀴 도는 것으로 시작했습니다. 시간으로는 약 10분, 거리로는 700~800m 정도였습니다. 별것 아닌 것 같지만, 아침 공기를 마시며 걷는 이 시간은 제 하루의 리듬을 바꿔놓기 시작했습니다.걷기를 시작한 지 일주일쯤 지나자 다음과 같은 변화를 느낄 수 있었습니다:기초 대사량 증가로 인해 .. 2025. 10. 26. 피부 주름과 탄력, 개선방법 총정리 (+원인, 개선방법) 나이가 들수록 자연스럽게 나타나는 피부 변화 중 하나가 바로 주름과 탄력 저하입니다.이는 단순히 외모 문제를 넘어서 노화의 신호로 여겨지며, 많은 사람들이 개선을 원합니다.그렇다면 피부 주름은 왜 생기고, 어떻게 하면 탄력을 되찾을 수 있을까요?이 글에서는 피부 주름과 탄력 저하의 원인부터 생활 습관 개선법, 피부과적 관리 방법, 홈케어 팁까지 폭넓게 살펴보겠습니다.1. 주름과 탄력 저하의 원인피부는 나이를 먹을수록 구조적인 변화를 겪습니다.대표적인 원인은 다음과 같습니다.콜라겐·엘라스틴 감소: 피부 속 진피층의 콜라겐과 엘라스틴은 피부를 탱탱하게 유지시켜 주는 섬유질입니다. 이들이 줄어들면 피부는 탄력을 잃고 주름이 생깁니다.피부 수분 감소: 노화와 함께 피부의 수분 보유 능력이 저하되어 건조하고 얇아.. 2025. 10. 23. 어르신을 위한 항생제 사용 가이드 총정리(+종류, 복용기간, 부작용, 내성 등) 항생제는 박테리아(세균)에 의한 감염을 치료하는 약으로, 노년층 건강에 있어서도 매우 중요한 역할을 합니다.그러나 약을 잘못 복용하거나 너무 자주 사용하면 건강에 오히려 해가 될 수 있습니다.이 글에서는 항생제의 종류부터 작용 원리, 복용 기간, 부작용, 그리고 내성 문제까지 어르신들이 쉽게 이해할 수 있도록 정리했습니다.1. 항생제란?항생제는 우리 몸에 생긴 세균 감염을 치료하는 약입니다. 하지만 감기나 독감 같은 바이러스 질환에는 효과가 없습니다.항생제는 반드시 의사의 처방에 따라 사용해야 하며, 증상이 나아졌다고 해도 임의로 복용을 중단하거나 남은 약을 다시 복용해서는 안 됩니다.2. 어르신에게 자주 쓰이는 항생제 종류페니실린계 (예: 아목시실린) – 폐렴, 치아 염증 등세팔로스포린계 (예: 세팔렉.. 2025. 10. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
